質の良い「睡眠」取れてますか?

こんにちは!みかです(^o^)/

最近、寝つきも、寝起きも
悪く何だか体も怠くて寝ても寝ても
スッキリしない事が続いてたので
今回は、睡眠について
調べてみました。😪

こちらに当てはまらない方は「熟睡感」

が足りません(><)!


・朝すっきり起きられる
・朝食を食べる意欲がある
・朝にお通じがある
・休日に寝だめすることがない
・午前中に眠気を感じない

当てはまるのが少なかった方へ
是非参考にして下さい✨

🌼「寝る時、真っ暗にして寝ていますか?」
ロウソク5本分の灯りをつけたまま
睡眠を取る人と真っ暗で眠る人を比べると
鬱の発症リスクが約2倍になる事が
日本の研究で証明されてるそうです☝️
また、ロウソク3本分は、高齢者対象の
実験では肥満リスクが約3倍だそうです
(><) いかに、身体にストレスが
かかっているか分かりますよね😫


今日から始めたいの5つの方法👍✨




①スマホは寝る1時間前でおしまい!

     スマホが放つブルーライトは、
     睡眠に百害あって一利なし😠
     寝る1時間前にはスマホをシャットアウト
    するのが理想です!
    テレビやパソコンの光にも要注意!⚠️

②夜のお風呂はぬるめ、

   朝のシャワーは熱め!

     スムーズに 入眠するには、寝る前に体温を
    あげないことが大切です!入浴は就寝
   1時間前を目安に38〜40度のぬるめの
   お湯で済ませましょう。熱いお風呂が好き
   な方は2時間以上前までに入ること👍✨
   逆に、朝の目覚めをシャキッとさせるには
   熱めのシャワーが◎。コーヒーを飲むより
   覚醒作用が高いというデータもあるくらい
   たった5分の熱めのシャワーで効果は絶大!

③昼は活動、夜は休息🌼

    メリハリを意識して!休みは1日中
    家にこもってパジャマの
    まま、カーテンも閉めっぱなし……
    そんな昼夜関係ない生活は、睡眠の質を
     低下させます😢昼はオンの時間として、
     太陽の光を浴びて活発に動く。夜には 
     心も体もオフにして、リラックスモード
    にしてあげましょう😉
    メリハリのあるライフスタイルを👍

④頭と体の活動量をバランスよく!

    快眠に”疲れ”は必要不可欠な要素ですが、
    デスクワーク続きで体と頭の疲れが
    アンバランスな状態になっていませか?
     体の疲れが足りないなと感じる時には、
      エスカレーターではなく階段を使うとか、
    バスに乗らないで歩くとか、プラス数分の
    運動を意識して体にも疲れを与えて
    あげましょう(^o^)/

⑤スリーピングセレモニーを決めよう!

    簡単に言うと睡眠のスイッチ♪♪
    「これをすれば眠る時間」という自分への
     シグナルを作ることです♪♪
     たとえばアロマを焚いたり、部屋の
    明かりを暗くしたり……
     睡眠のスイッチをオンにできるなら、
    なんでも👌部屋着とパジャマを分けて、
    パジャマに着替えることをスリーピング
     セレモニーにするのもおすすめです✨

 睡眠て三代欲求に入っているだけあって
とても大切な事なので、
質の良い睡眠を取れるように
皆さん是非お試しください♪♪

エルミでのアロママッサージは
アロマの香りで嗅覚の癒し♪♪
薄暗い灯りで視覚の癒し♪
心地よい音楽で聴覚の癒し♪
ハンドマッサージで身体の癒し♪♪
といった、日頃のストレスを
解消するのにとってもオススメです😘

お疲れを感じたら是非
ご来店下さい(´•ω•`)♡

エルミタージュ公式ブログ

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